GYMのメニュー

　腰痛が大分楽になってきている。朝10時の開館を待ってGYMに行く。トレーニングメニューをもう少し具体的に書いておこう。
　各セットのインターバルは１分30秒。腰痛を発症してからはウエストベルト(サイズS)は必ず着用しきつめに締めている。
◇インクラインダンベルプレス：20kg x 2 / 10 Repeat / 3 Set
◇ダンベルプレス：20kg x 2 / 10 Repeat / 3 Set
◇ラットマシンフロントプルダウン：49.5kg / 10 Repeat / 3 Set
◇トライセプスエクステンション(バーベル)：27.5kg / 10 Repeat / 3 Set
◇アームカール(マシン)：28kg / 10 Repeat / 3 Set
◇ショルダープレス：15kg x 2 / 10 Repeat / 3 Set
◇シットアップ(ベンチ)：30 Repeat / 3 Set
◇クロストレーナ：リバース, 負荷10, 12 分 / フォワード, 負荷15, 13 分 / クールダウン 5分